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体重を減らすのに有酸素運動は必要ない！？

有酸素運動とはウォーキングやジョギングなど文字通り酸素を取り入れながら運動を行うものです。スポーツなど趣味として楽しみながらできる有酸素運動もあります。また有酸素運動には、ストレスを発散させる効果も。 しかしながら、体重の減量において必ずしも必要なものではありません。 　 最新の理論では、これまで体重を減ら...
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ダイエット中の水分摂取

まずは結論からお話しすると、ダイエット中にはお水を２リットル以上摂るのは必須です！ なぜかというと水は血流を良くして老廃物を排出する役割があります。 そして老廃物がなくなると代謝が上がり、熱が発生し、脂肪が燃えます。 もちろんダイエットには①カロリー摂取量、②栄養バランスが大前提なのですが次に大事なのが水分...
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ダイエットの食事の落とし穴

ダイエットの時の食事でよく失敗する事があります。 それはバランスを気にするあまりにカロリーを取りすぎていることです。 糖質制限や脂質制限をするとタンパク質を多くとることを意識したり、過度にプロテインなどを摂取する事があります。これは初心者よりダイエットをしたことのある方によくある失敗です。 ダイエットのベー...
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オススメの食欲コントロール

食欲をコントロールする為には「空腹」と「満腹」をしっかり理解することが大切です。 例えばご飯を食べた後に更にデザートやお菓子が食べたくなる場合があります。その時に考えたいのは「今、自分が空腹なのか」です。 栄養というのは必要な時に必要な分だけ摂取するのが基本なので、満腹の時に食べたくなるというのは脳が勘違い...
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痩せたい人は背中を動かそう！

背中には褐色脂肪細胞は脂肪を分解する働きがあるとされ、背中を鍛えることは、ものすごくダイエット効果が高いといわれています。 それだけでも背中をトレーニングする事はとても効果的ですが、他にも様々な効果があります！ １．姿勢が良くなる 背中の主な筋肉は抗重力筋と呼ばれ、重力に逆らって姿勢を保持してくれる筋肉です...
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トレーニングを継続する為に必要なたった一つのこと

トレーニングで一番難しいのはやり方やフォームなどではなく、続けることです。 しかもトレーニングは一回では効果がなく、続けることで効果がでます。 ダイエットの為にトレーニングをしようと始めたけれど、すぐにやめてしまうという事は多くの人が経験している事です。 トレーニングを継続したいなら「自分の意思に関係なく、...
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今年も残り２ヶ月！やり残しはありませんか？

11月になって今年も残り2ヶ月です！ この1年で自分のしたい事はできましたか？ やり残した事はありませんか？ まだできていない人はまだ2ヶ月もありますので少しでもチャレンジしてみましょう！ トレーニングは短期間で効果がすぐにでるようなことではありません。 だからチャレンジしてみたいと思えば早く始めることをオ...
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運動後の睡眠の方が身体が回復する！？

こんにちは！突然ですが皆さん、睡眠はしっかり取れていますか？寝不足になっていませんか？「寝る子は育つ」という言葉があるように、睡眠は身体を成長させてくれます。トレーニングを行い、筋肉に刺激を与えると、身体を構築するためのホルモンがより多く出ます。そして睡眠はそのホルモンの分泌を促してくれます🥰...