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筋トレで美肌！？
近年、男女隔たりなく『美肌』というワードを広告や動画にて目にするようになりましたね！ まず、「美肌の定義」皆さんはご存じでしょうか？ 「うなはだけ」 ぜひ覚えておいてください。 う→潤いな→滑らかは→ハリだ→弾力け→血行 この5つが良い状態が『美肌』と呼ばれるものになります。 美肌を手に入れるためには、どん...
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バストアップは背中から
バストアップといえば、バストの脂肪を支える大胸筋を鍛えるエクササイズをするのが一般的です。しかし、猫背の状態でこの大胸筋を鍛えると、バストアップにはむしろ逆効果になってしまう可能性もあるのです！ 胸を張って美しい姿勢をキープするには、背中側と正面側の筋肉の均整がとれていることがポイント。正面側にある大胸筋ば...
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キングオブトレーニングとは？
皆さんこんにちは！最近よくある質問で『トレーニングを1つだけするとしたら何をしたらいいですか？』という質問を頂きました。本来ならば、1つだけとは言わず、２つ３つ、はたまたもっとし頂きたいのですが・・・どれか1つと言われれば、『スクワット』しかないでしょう！ ご存じの方もおられると思われますが、スクワットは下...
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筋トレが辛いのは当たり前！
こんにちは！皆さんは、筋力トレーニングを行った事がありますか？筋トレをしたことがある方も無い方も知っておいて損はしない、重要な原理が複数あります。 その１つに『過負荷の原理』というものがあります。過負荷の原理とは、「日常生活以上の負荷を身体にかけてください」というものになります。 初級者も上級者も関係なく、...
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食べても太らないセーフティライン！
こんにちは！突然ですが、皆さんは自分の食べても太らないセーフラインをご存じでしょうか？身長・体重・年齢で差はありますが、食事のセーフラインは必ず存在します。『総消費カロリー』というものになるのですが、今回はその計算を行い、自分がどれだけの消費カロリーを保有しているか知ってみましょう！ 【男性】13.397×...
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運動とストレスの驚くべき関係性
こんにちは👋😃 本日のテーマは『運動とストレス』についてです❗運動をするとストレス解消になるということは、多くの方がなんとなく理解していることだと思います💡大なり小なり、運動後の爽快感を経験されたことがあるのではないでしょうか😌&...
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筋トレの意識
こんにちは😄✨ 今日は筋トレの意識についてです！ 筋トレのいい所は自分の身体に意識を向けることです👍その中でも理由は二つあります。 一つは使っている筋肉を意識する事で効果を高める事です✨ 身体の健康とは言い換えれば自分の身体を自分の思うように動かせ...
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体重VS体脂肪
こんにちは😌朝は寒さで、ベッドの重力が10倍に感じています💦 さて、今回は『体重vs体脂肪率』 皆さん❗ダイエット・減量を行う時に優先して確認する事は何でしょうか💡ほとんどの方が【体重】を気にされるのではないでしょうか😌 ...
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朝ランイベントお疲れ様でした！
11月23日に行われた朝ランイベントに参加された皆様お疲れ様でした！ 皆様各自のペースで走れたと思います！ 当日は天気も良く暖かかったので汗もしっかりかけたので走った後もスッキリしました！朝早くにランニングをすると1日の代謝が上がり、1日を活発に過ごせたのではないでしょうか 今回参加できなかった方も是非次回...
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筋トレは超回復が重要！
今回は『超回復』のメカニズムについて解説していきます❗ 【超回復とは？】激しい運動をすると筋肉は一時的にダメージを受け、ダメージから回復する際、適切な休養や栄養をとると筋肉が強くなります💪これが『超回復』です☝ 具体的には、《運動後約24～72時間の休養を取ること...