今回は『超回復』のメカニズムについて解説していきます❗

【超回復とは？】
激しい運動をすると筋肉は一時的にダメージを受け、ダメージから回復する際、適切な休養や栄養をとると筋肉が強くなります💪
これが『超回復』です☝

具体的には、
《運動後約24～72時間の休養を取ることで、傷ついた筋肉細胞が回復し、運動をする前よりも筋肉の総量が増加する》
という、筋肉のメカニズムのことを指します😌☝
この超回復をうまく活用することで、筋肉を効率良く成長させることができるといわれています🙆

超回復効果をしっかりと得るには、必要な栄養素と睡眠を十分に摂ることが大切です❗
トレーニング直後などは、筋肉の素となる「たんぱく質」が分解されやすい状態にあるため、プロテインなどでたんぱく質を補給する事がオススメです👌
また、睡眠は成長ホルモンの分泌を高め、筋肉の成長と回復を促してくれます✨
トレーニングを行った日は、夜更かしはせず、早めに就寝することをおすすめします😪☝

運動後の『栄養と休養』
この2点をしっかりと押さえ、より良い身体作りを行いましょう👍