レジスタンストレーニング
ロールアップでお腹を引き締めよう
ロールアップはピラティスの基本動作のひとつで、マットに仰向けに寝た状態から、背骨を一つずつ丁寧に起こしていき、最終的に上体を丸めて前屈する動きです。 見た目はシンプルですが、実は体幹の深層筋をしっかり使う繊細なエクササイズです。 特に腹直筋や腹横筋、多裂筋といったお腹まわりの筋肉が働き、背骨の柔軟性と安定性...
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筋トレの王様、デッドリフト
デッドリフトは背中から下半身にかけて広範囲の筋肉を動員する全身種目です。 主に大殿筋やハムストリングス、脊柱起立筋が働き、正しい「ヒンジ動作（股関節を軸に体を倒す動き）」を習得できます。 この動作を身につけることで、腰椎に余計な負担をかけずに物を持ち上げるスキルを得られます。 背筋を丸めず、胸を張った状態で...
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正しい背骨の位置が体と心に与える影響
正しい背骨の位置は、健康的な体づくりの基盤です。 背骨は首から骨盤までS字カーブを描くように連なっており、この自然な弯曲がクッションの役割を果たし、重力や動作の衝撃を吸収しています。 このS字カーブが崩れると、肩こりや腰痛、頭痛などの不調を引き起こすだけでなく、内臓の働きや呼吸にも悪影響を及ぼします。 姿勢...
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片足トレーニングの重要性とダイエット効果
片足トレーニングは、筋力アップやバランス向上に加え、ダイエットにも効果的なトレーニング方法です。 日常生活やスポーツの多くは片足支持で行われており、このような動作を鍛えることで、機能的な身体づくりが可能になります。 片足での動作は不安定なため、バランスを取ろうと体幹やインナーマッスル、股関節まわりの筋肉が総...
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スクワットの面白さに気づこう！
スクワットは「地味でつらい」と思われがちですが、実はやればやるほど面白くなる奥深いトレーニングです。 シンプルな動きの中に、身体の使い方や重心のコントロール、筋力・柔軟性のバランスが詰まっており、正しく行うほど効果が実感できるのが魅力です。 フォームを少し変えるだけで、効く部位も大きく変化します。 足幅やつ...
レジスタンストレーニング
筋トレの効果を左右する「休憩時間」の重要性
筋トレで成果を出すためには、トレーニング内容だけでなく「セット間の休憩時間」も非常に重要です。 こちらの休憩時間は「セット間の休憩時間」ですので種目間の休憩時間ではありませんので誤解のないようにしましょう。 目的に応じて適切な休憩をとることで、より効率的に筋肉を鍛えることができます。 脂肪燃焼や持久力アップ...