ダイエット
週1回のトレーニングでも効果はある？
「忙しくて週1回しか通えない。」「それでも意味はありますか？」 この質問は非常に多いですが、結論から言えば、週1回でも十分意味はあります。 特に運動初心者の場合、身体は少しの刺激でも変化していきます。 もちろん、頻度が多いほど変化のスピードは上がる傾向があります。しかし、最も大切なのは“継続できる頻度”で行...
STUDY
DADAに通われているお客様に向けた1分で読めるブログです。正しくトレーニングや健康の知識を学ぶことで、自分の身体を詳しく理解することができ、トレーニング効果も高まります。“正しく知って動く”ことで安全に効果的に運動をしましょう！
健康なライフスタイル
運動初心者は何から始めればいい？
「運動不足が気になるけど、何から始めればいいかわからない。」 これは、初めてジムを考える方から非常によく聞く悩みです。 SNSではハードなトレーニング動画が多く流れてきますが、初心者が最初から激しい運動をする必要はありません。 まず大切なのは、“運動に慣れること”です。 いきなり追い込むよりも、 この積み重...
健康なライフスタイル
ジムが続かない人の特徴と続けるためのコツ
「今年こそ運動を続けよう」と思ってジムに入会したものの、数ヶ月後には足が遠のいてしまった。そんな経験がある方は少なくありません。 実際、多くの人がジムを辞めてしまう理由は、「やる気がないから」ではなく、“続けられる環境になっていない”ことが原因です。 例えば、 こういった悩みは非常に多くあります。 特に最初...
レジスタンストレーニング
胸の厚みを作るベンチブレス
ベンチプレスは大胸筋を中心に、三角筋前部や上腕三頭筋を動員する上半身の代表的トレーニングです。 トレーニング中は肩甲骨を背中側で寄せて下げる「肩甲骨の安定」が重要で、これにより肩関節のケガを防ぎつつ効率的にトレーニングができます。 男性にとっては胸の厚みなど、見た目の変化も感じやすいため大切な種目で、女性に...
ダイエット
ダイエット中の数字にとらわれない発想
多くの人が体重計の数字に一喜一憂しますが、ダイエットは数字だけでは測れません。 同じ体重でも筋肉が多ければ見た目は引き締まり、脂肪が多ければ太って見えます。 つまり「体重が減った＝成功」とは限らないのです。 大切なのは、体脂肪率や筋肉量、そして日常生活での動きやすさです。数値のみに縛られず、「健康的に過ごせ...
レジスタンストレーニング
女性にとってのスクワット
スクワットは太もも前の大腿四頭筋やお尻の大殿筋を鍛える代表的な種目です。 女性にとっては特にヒップアップや下半身の引き締めに効果的。 トレーニング中に大切なのでは股関節からしっかり動かすことができるかどうかです。 股関節から動かすことで太ももが太くなるのを防ぎつつ、お尻をメインにトレーニングすることができ、...
ダイエット
ダイエットと生活習慣との関係
ダイエットは食事や運動だけでなく、生活習慣全体と深く関わっています。 大きく分けて3つの要素があります。 ①睡眠不足 睡眠不足は食欲を増進させ、ホルモンバランスを乱し、脂肪を溜め込みやすくします。 ②睡眠不足 水分不足は代謝を下げ、むくみや疲労感につながります。 日々のリズムを整え、7時間前後の睡眠を心がけ...
レジスタンストレーニング
肩こり予防！オーバーヘッドプレス
オーバーヘッドプレスは肩や二の腕を中心に鍛える種目です。 また肩甲骨を正しく動かすため、肩こり予防や上半身の血流改善にもつながります。 男性には肩をトレーニングすることで必要な方の筋肉が作れますし、 女性が気になりやすい「肩周りの丸み」や「二の腕のたるみ」に効果的で、ノースリーブを自信を持って着られるように...
ダイエット
ダイエット中のメンタル面の工夫
ダイエットが続かない最大の理由は「心の疲れ」です。 体重が減らない日が続くと、やる気を失いがちになります。 しかし体は日々少しずつ変化しており、体重だけでは測れない成果が必ずあります。 鏡に映る姿や服のフィット感、体力の向上など、小さな変化を見つけることが大切です。 また「禁止」ではなく「工夫」と考えること...
レジスタンストレーニング
目指せ懸垂！ラットプルダウン
ラットプルダウンは広背筋をメインに、大円筋や僧帽筋、さらに上腕二頭筋も動員する「引く動作」の代表的なトレーニングです。 肩甲骨を下げる動きが同時に働くため、猫背改善や姿勢の安定にも効果があります。 背中をしっかり使えるようになると胸が自然と開き、見た目も引き締まってきます。 さらに、握力や体幹の安定性も養わ...