ダイエット
ダイエットにおけるカロリー計算の重要性
ダイエットを成功させるうえで、カロリー計算は非常に重要な要素です。 体脂肪を減らすためには、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態、つまりカロリー赤字（アンダーカロリー）を作る必要があります。 そのためには、自分の基礎代謝や1日の総消費カロリーを把握し、摂取すべきカロリー量を計算することが大切です。 まず、基...
BLOG
ブログ
レジスタンストレーニング
スクワットの面白さに気づこう！
スクワットは「地味でつらい」と思われがちですが、実はやればやるほど面白くなる奥深いトレーニングです。 シンプルな動きの中に、身体の使い方や重心のコントロール、筋力・柔軟性のバランスが詰まっており、正しく行うほど効果が実感できるのが魅力です。 フォームを少し変えるだけで、効く部位も大きく変化します。 足幅やつ...
レジスタンストレーニング
筋トレの効果を左右する「休憩時間」の重要性
筋トレで成果を出すためには、トレーニング内容だけでなく「セット間の休憩時間」も非常に重要です。 こちらの休憩時間は「セット間の休憩時間」ですので種目間の休憩時間ではありませんので誤解のないようにしましょう。 目的に応じて適切な休憩をとることで、より効率的に筋肉を鍛えることができます。 脂肪燃焼や持久力アップ...
ダイエット
「体重より“体脂肪”を見よう」
ダイエット中、「体重」ばかりに目がいきがちですが、本当に注目すべきは「体脂肪率」。 同じ体重でも、筋肉量が多ければ引き締まった見た目になります。 特に筋トレを取り入れている人は、体重が減らなくても体型が大きく変わることも。 見た目と健康の両方を意識するなら、体脂肪率や筋肉量もチェックするのがおすすめです。 ...
ダイエット
「ダイエットは“続けられるか”がカギ」
ダイエット成功の最大のポイントは「続けられるかどうか」。 極端な食事制限や過度な運動は短期間で結果を出すこともありますが、リバウンドの原因になりがちです。 大切なのは、ライフスタイルに無理なく取り入れられる習慣を作ること。 例えば、毎日30分のウォーキングや、間食をナッツやヨーグルトに変えるといった小さな変...
健康なライフスタイル
「“朝活”で健康的な1日をスタートしよう」
朝の時間を有効に使う「朝活」は、健康やダイエットに効果的。 軽いストレッチや散歩、コップ1杯の水で代謝がアップし、体が目覚めます。 さらに朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、生活リズムが整い、睡眠の質も向上。 朝食も欠かせません。たんぱく質と食物繊維を意識したバランスのいい朝ごはんをとることで、 日...
ダイエット
「“寝るだけダイエット”？質の良い睡眠がカギ」
実は、質の良い睡眠はダイエットの強い味方。 寝ている間に分泌される「成長ホルモン」には脂肪を分解したり、筋肉の修復を促す働きがあります。 逆に、睡眠不足になると食欲を刺激するホルモンが増え、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなってしまいます。 理想は毎日6〜8時間の深い睡眠。寝る前のスマホ使用を控えたり、ぬ...