レジスタンストレーニング
ロールアップでお腹を引き締めよう
ロールアップはピラティスの基本動作のひとつで、マットに仰向けに寝た状態から、背骨を一つずつ丁寧に起こしていき、最終的に上体を丸めて前屈する動きです。 見た目はシンプルですが、実は体幹の深層筋をしっかり使う繊細なエクササイズです。 特に腹直筋や腹横筋、多裂筋といったお腹まわりの筋肉が働き、背骨の柔軟性と安定性...
STUDY
DADAに通われているお客様に向けた1分で読めるブログです。正しくトレーニングや健康の知識を学ぶことで、自分の身体を詳しく理解することができ、トレーニング効果も高まります。“正しく知って動く”ことで安全に効果的に運動をしましょう！
ダイエット
習慣化の大切さ
ダイエットの成功に最も重要なのは「継続」です。 食事制限や運動を一時的に頑張っても、習慣化されなければ元に戻ってしまいます。 毎日完璧を目指すのではなく、7割できれば十分という気持ちで取り組むことが大切です。 例えば夕食を少し軽めにする、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常に小さな工夫を取り入れるだけ...
レジスタンストレーニング
筋トレの王様、デッドリフト
デッドリフトは背中から下半身にかけて広範囲の筋肉を動員する全身種目です。 主に大殿筋やハムストリングス、脊柱起立筋が働き、正しい「ヒンジ動作（股関節を軸に体を倒す動き）」を習得できます。 この動作を身につけることで、腰椎に余計な負担をかけずに物を持ち上げるスキルを得られます。 背筋を丸めず、胸を張った状態で...
ダイエット
食事管理の基本
ダイエットでは「何を食べるか」が大きなポイントです。 極端な糖質制限や断食は一時的な効果があっても、体調不良やリバウンドを招きやすくなります。 大切なのは栄養バランスを崩さず、必要なエネルギーを確保しながら少しずつ摂取カロリーを減らすことです。 特にたんぱく質をしっかり摂ることで筋肉量を守り、代謝を落とさず...
レジスタンストレーニング
正しい背骨の位置が体と心に与える影響
正しい背骨の位置は、健康的な体づくりの基盤です。 背骨は首から骨盤までS字カーブを描くように連なっており、この自然な弯曲がクッションの役割を果たし、重力や動作の衝撃を吸収しています。 このS字カーブが崩れると、肩こりや腰痛、頭痛などの不調を引き起こすだけでなく、内臓の働きや呼吸にも悪影響を及ぼします。 姿勢...
レジスタンストレーニング
片足トレーニングの重要性とダイエット効果
片足トレーニングは、筋力アップやバランス向上に加え、ダイエットにも効果的なトレーニング方法です。 日常生活やスポーツの多くは片足支持で行われており、このような動作を鍛えることで、機能的な身体づくりが可能になります。 片足での動作は不安定なため、バランスを取ろうと体幹やインナーマッスル、股関節まわりの筋肉が総...
ダイエット
ダイエットにおけるカロリー計算の重要性
ダイエットを成功させるうえで、カロリー計算は非常に重要な要素です。 体脂肪を減らすためには、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態、つまりカロリー赤字（アンダーカロリー）を作る必要があります。 そのためには、自分の基礎代謝や1日の総消費カロリーを把握し、摂取すべきカロリー量を計算することが大切です。 まず、基...
レジスタンストレーニング
スクワットの面白さに気づこう！
スクワットは「地味でつらい」と思われがちですが、実はやればやるほど面白くなる奥深いトレーニングです。 シンプルな動きの中に、身体の使い方や重心のコントロール、筋力・柔軟性のバランスが詰まっており、正しく行うほど効果が実感できるのが魅力です。 フォームを少し変えるだけで、効く部位も大きく変化します。 足幅やつ...
レジスタンストレーニング
筋トレの効果を左右する「休憩時間」の重要性
筋トレで成果を出すためには、トレーニング内容だけでなく「セット間の休憩時間」も非常に重要です。 こちらの休憩時間は「セット間の休憩時間」ですので種目間の休憩時間ではありませんので誤解のないようにしましょう。 目的に応じて適切な休憩をとることで、より効率的に筋肉を鍛えることができます。 脂肪燃焼や持久力アップ...
ダイエット
「体重より“体脂肪”を見よう」
ダイエット中、「体重」ばかりに目がいきがちですが、本当に注目すべきは「体脂肪率」。 同じ体重でも、筋肉量が多ければ引き締まった見た目になります。 特に筋トレを取り入れている人は、体重が減らなくても体型が大きく変わることも。 見た目と健康の両方を意識するなら、体脂肪率や筋肉量もチェックするのがおすすめです。 ...